等身体平静下来 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。和冥想不同，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速冷静 先闭上嘴 ，下试性叹息法想要快速冷静，情绪在会议室、上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静同时，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应。像叹气一样。吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮 ，连续做两到三次，再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号 。再长长地呼一口气。做法很简单：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去，